Bu dönemde tek bir hedefe değil, birbirine bağlı birkaç alana birden bakmak gerekir
Östrojen düşüşüyle yavaşlayan metabolizma ve bel çevresinde toplanan kilo için döneme özel beslenme ve porsiyon stratejileri.
Sıcak basmalarını tetikleyebilen kafein, alkol ve baharatlı besinlerin kişisel etkisinin tespiti; rahatlatıcı alternatiflerin planlanması.
Menopozla hızlanan kemik kaybına karşı kalsiyum ve D vitamini yönünden yeterli, protein dengesi kurulmuş bir beslenme düzeni.
Bu dönemde değişen kan yağları için Akdeniz tipi örüntü ve doymuş yağ dengesiyle kalp dostu bir plan.
Akşam öğününün içeriği ve zamanlamasıyla uyku kalitesini destekleyen, kan şekeri dalgalanmasını azaltan düzen.
Menopoz öncesi geçiş yıllarında başlayan değişimlere erken uyum: düzensiz dönemde de sürdürülebilir bir beslenme çerçevesi.
Konuyu okumak isterseniz: blogda menopoz döneminde beslenme ve menopozda kilo kontrolü yazıları bu sayfanın bilgi tarafını tamamlar.
Yakınmalarınız, tahlilleriniz, kullandığınız ilaç ve takviyeler, beslenme alışkanlıklarınız birlikte değerlendirilir.
Önceliğinize göre (kilo, sıcak basması, kemik, uyku) döneme özel beslenme programınız hazırlanır.
Plan günlük hayatınıza uyarlanır; mutfağınıza ve damak tadınıza göre gerçekçi seçenekler sunulur.
Düzenli görüşmelerle plan güncellenir; tahlil takibiyle ilerleme somut olarak izlenir.
Online veya klinikte yüz yüze randevunuzu oluşturun. Formu gönderdiğinizde buradaki bilgiler hazır bir WhatsApp mesajına aktarılır — size düşen tek şey mesajı göndermek.